Citrato de Magnesio de VidaNova Suples aporta magnesio en una de sus formas de mayor biodisponibilidad: el citrato. A diferencia del óxido de magnesio, que apenas se absorbe en un 4%, el citrato de magnesio tiene una absorción significativamente superior, lo que garantiza que el organismo reciba y aproveche de verdad cada dosis. Con 400mg de Citrato de Magnesio por porción — equivalentes a 45,3mg de magnesio elemental — este suplemento está especialmente indicado para quienes buscan apoyar la relajación muscular, la calidad del sueño y el equilibrio nervioso de forma simple, pura y efectiva. Disponible en cápsulas vegetales HPMC 100%, apto para veganos y vegetarianos.

Favorece la relajación muscular y alivia calambres: El magnesio es el mineral antagonista natural del calcio en la contracción muscular. Mientras el calcio activa la contracción, el magnesio activa la relajación. Su déficit — muy frecuente en la población actual por el empobrecimiento de los suelos agrícolas — se manifiesta directamente en calambres nocturnos, espasmos, tensión muscular persistente y sensación de rigidez. Suplementar con citrato de magnesio corrige este déficit y restaura el equilibrio contracción-relajación.

Mejora la calidad del sueño: El magnesio regula los receptores GABA del cerebro, el principal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central. Al activar estos receptores, el magnesio reduce la actividad neuronal excesiva que mantiene la mente en estado de alerta, facilitando la conciliación del sueño y favoreciendo fases de sueño profundo más largas y reparadoras.

Apoya la salud ósea: Aunque el calcio suele ser el protagonista cuando se habla de huesos, el magnesio es igualmente indispensable: activa la vitamina D, que es la responsable de que el calcio se absorba y se fije correctamente en los huesos. Sin suficiente magnesio, el calcio no llega donde debe. Es un mineral fundamental para la densidad ósea a largo plazo.

Optimiza la producción de energía celular: El magnesio es cofactor de más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo, incluyendo la producción de ATP (adenosín trifosfato), la molécula de energía universal de las células. Su déficit se asocia directamente a fatiga crónica, bajo rendimiento físico y sensación de agotamiento sin causa aparente.

Regula el sistema nervioso y el equilibrio mental: El magnesio modula la actividad del sistema nervioso simpático y parasimpático, contribuyendo a reducir la hiperactividad nerviosa asociada al estrés, la ansiedad leve y la irritabilidad. Su efecto no es sedante sino regulador: ayuda al sistema nervioso a mantenerse en equilibrio.

Citrato de Magnesio: 400mg por porción, aportando 45,3mg de magnesio elemental (15% de la dosis diaria recomendada). El citrato es una sal orgánica del magnesio formada por la unión de magnesio y ácido cítrico. Esta combinación le otorga una solubilidad y biodisponibilidad muy superiores a las formas inorgánicas como el óxido o el carbonato. Es especialmente bien tolerado a nivel digestivo y es la forma preferida cuando el objetivo principal es la relajación muscular y el apoyo al sueño.

Cápsula Vegetal HPMC 100%: Apta para vegetarianos y veganos.

Se sugiere tomar 1 porción (1 cápsula de 500mg) al día. El consumo diario máximo es de 4 porciones.

Horario recomendado — 1 a 2 horas antes de dormir: Este es el momento ideal para maximizar los beneficios del Citrato de Magnesio. Tomarlo en la noche permite que actúe justo cuando el cuerpo necesita pasar del estado de actividad al estado de descanso: relaja la musculatura, activa los receptores GABA y prepara al sistema nervioso para un sueño profundo y reparador. Tomarlo de mañana no es incorrecto, pero desaprovecha su mayor potencial.

Si necesitas más de una porción al día: En casos de déficit marcado o alta demanda física, pueden tomarse hasta 4 cápsulas al día. En ese caso, distribuye las dosis: una o dos durante el día con comidas y las restantes antes de dormir. Aumentar la dosis gradualmente permite que el organismo se adapte y evita el posible efecto laxante de dosis altas tomadas de una sola vez.

Consejo para potenciar la absorción: El Citrato de Magnesio se absorbe bien tanto con o sin alimentos, pero tomarlo con una pequeña colación nocturna (como un puñado de frutos secos, que también contienen magnesio de forma natural) puede potenciar aún más su efecto relajante.

Los efectos en relajación muscular y calidad del sueño pueden notarse desde los primeros 3 a 7 días de uso. Los beneficios sobre el sistema nervioso, la energía y la salud ósea son acumulativos y se consolidan con un uso sostenido de 1 a 2 meses. Es un suplemento seguro para uso continuado a largo plazo.

El déficit de magnesio es muy común y frecuentemente no diagnosticado. Si al iniciar el suplemento notas mejoras claras en el sueño, los calambres o la fatiga, es probable que existiera un déficit previo que estás corrigiendo.

No recomendado para:

• Personas con insuficiencia renal severa: los riñones son los responsables de eliminar el exceso de magnesio, por lo que su déficit funcional puede llevar a una acumulación peligrosa.

• Menores de edad, sin supervisión médica.

Consultar con médico antes de consumir si:

• Tomas antibióticos (especialmente quinolonas o tetraciclinas) o bifosfonatos (para la osteoporosis): el magnesio puede reducir su absorción si se toman al mismo tiempo. Separa el consumo de este suplemento al menos 2 horas de estos medicamentos.

• Tomas medicamentos para el corazón o diuréticos: el magnesio puede interactuar con algunos de ellos alterando el equilibrio electrolítico.

• Presentas alguna condición médica crónica o tomas medicamentos de forma regular.

Sobre el efecto laxante: Dosis altas de magnesio (especialmente en formato citrato) pueden tener efecto laxante en algunas personas. Si experimentas deposiciones más blandas de lo habitual al comenzar, reduce la dosis y auméntala gradualmente hasta que el organismo se adapte. Este efecto suele desaparecer en pocos días.

Mantener fuera del alcance de los niños. Almacenar en un lugar fresco y seco.

¿En qué se diferencia del MagnesioComplex de la misma línea? El Citrato de Magnesio es una fórmula de magnesio puro en una sola forma. El MagnesioComplex combina tres formas distintas de magnesio (bisglicinato, malato y citrato) en una misma cápsula, lo que permite cubrir distintas vías de absorción y efectos complementarios. Si buscas un aporte simple y puro de magnesio con excelente absorción, el Citrato es ideal. Si buscas un efecto más completo y multidimensional, el MagnesioComplex puede ser más adecuado. Ambos son completamente compatibles entre sí si se requiere un aporte mayor.

¿Cómo sé si tengo déficit de magnesio? Los síntomas más comunes de déficit de magnesio son: calambres musculares frecuentes (especialmente nocturnos), dificultad para conciliar el sueño, irritabilidad, fatiga sin causa aparente, palpitaciones ocasionales y estreñimiento. Si identificas varios de estos síntomas, es probable que te beneficies de la suplementación. Un análisis de sangre puede confirmarlo, aunque el magnesio sérico no siempre refleja el magnesio intracelular real.

¿El magnesio engorda o retiene líquidos? No. El magnesio no tiene efecto sobre la retención de líquidos ni el peso corporal. Al contrario, al mejorar el metabolismo energético y el sueño, puede contribuir indirectamente a una mejor composición corporal.

¿Puedo tomarlo junto con Ashwagandha + Magnesio? Sí, son compatibles. Sin embargo, ten en cuenta que el suplemento de Ashwagandha ya contiene 200mg de magnesio (bisglicinato + citrato) por porción. Si los combinas, asegúrate de no superar el límite de magnesio total recomendado diariamente. Para la mayoría de las personas, la combinación de ambos tomada antes de dormir es perfectamente segura y muy efectiva para el sueño y la relajación.

¿Es verdad que la mayoría de las personas tienen déficit de magnesio? Sí. Estudios indican que entre el 60% y el 80% de la población occidental no alcanza la ingesta diaria recomendada de magnesio a través de la dieta, principalmente por el procesamiento industrial de los alimentos y el empobrecimiento mineral de los suelos agrícolas. Es uno de los déficits nutricionales más comunes y menos diagnosticados.